Mẹ ăn, con lớn

Thai kỳ dài tới hơn chín tháng, vì vậy, trong suốt thời gian này, thai phụ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để giúp bé phát triển tốt.

Khó chịu nhất là trạng thái ốm nghén, vì thai phụ có thể bị nôn ói bất kỳ lúc nào. Nếu rơi vào trường hợp này nên sử dụng vị thuốc trị nghén đơn giản của Đông y là gừng. Nhưng để tăng “công lực” của gừng phải kết hợp với nước mía hoặc đường phèn. Nấu nước mía đã ép với gừng hoặc nấu chè đường phèn cho thêm lát gừng vừa giúp “thoát” cơn nghén khó chịu, vừa nạp thêm năng lượng và sinh tố cho thai nhi. Trong trường hợp quá mệt mỏi, không thể nấu, có thể dùng lát gừng được nấu với nước đường trong chén tàu hũ nước đường.

Bên cạnh các món ăn thường ngày, cần lưu ý ăn các món chứa nhiều axit folic để phòng tránh dị tật cột sống thai nhi như: thịt bò, gan, giá sống, rau xanh, củ cải, bông cải, đậu nành v.v… Chất sắt cũng cực kỳ quan trọng. Nên uống viên sắt theo liều đề nghị của bác sĩ và uống giữa các bữa ăn với các thức uống không phải là sữa, trà, cà phê vì những thứ này sẽ ức chế hấp thu sắt. Để đủ dinh dưỡng, cần ăn thêm các bữa phụ vào lúc 9 giờ sáng và xế trưa. Nếu quá bận rộn, chỉ cần dùng một ly sữa, trái chuối, quả trứng gà luộc, chè, bánh, trái cây trộn xà lách, bánh mì xăng uýt kẹp thịt…

Khi thai bắt đầu lớn, cần chú ý ăn nhiều thực phẩm nhuận tràng để không bị táo bón như: canh cua nấu với rau đay, mướp; bánh đa cua ăn với rau cần, canh bún, sữa chua… Khi thấy cơ thể bị phù, nên ăn lạt (bớt muối) và dùng một số thực phẩm có công dụng lợi tiểu nhẹ như: rau cải, rau má, rau mồng tơi, canh bí… Không nên dùng thực phẩm chức năng khi mang thai.

Ngọc Trọng (Theo PNO)